Marche d’endurance et Audax® pédestre
Présentation
Vous pratiquez la marche à allure soutenue et aimez randonner à plusieurs ? Un défi personnel à relever ? Découvrez la marche d’endurance !
La marche d’endurance, en allure libre ou contrôlée, s’apparente à la randonnée pédestre sur de longues distances. Marche sportive exercée le plus souvent en groupe par esprit de solidarité et de convivialité, elle demande des capacités physiques et mentales renforcées pour parcourir de nombreux kilomètres (un avis médical au préalable est souhaité) Les brevets Audax® pédestres sont les épreuves homologuées se déroulant sur de longues distances (de 25 à 150 km). Ils s’effectuent en groupe sur route, chemin carrossable ou sentier, à une vitesse moyenne de 6 kmh.
Origines
En 1904, Henri Desgrange, déjà père du Tour de France, importe en France un nouveau type de randonnées cyclistes en groupe et crée les « Audax français ». Devant le succès remporté le 3 avril 1904 par la première sortie des Audax cyclistes, il songe aussitôt à appliquer cette formule à la marche.
La première sortie officielle des Audax pédestre se déroule le 26 juin 1904 sur une distance de 100 km à accomplir en moins de 21 heures. 64 des 72 marcheurs ayant pris le départ rallient l’arrivée dans les délais, groupés derrière trois capitaines de route choisis parmi une pléiade de marcheurs expérimentés désireux de conduire la première sortie officielle des Audax pédestre. Chaque arrivant reçoit un diplôme attestant de sa performance et a droit au port de l’insigne des Audax français, émaillé bleu pour les pédestres.
L’Audax Club Parisien puis l’Union des Audax Français (UAF) créés respectivement en 1905 et 1961, se voient par la suite chargés de la direction technique des Audax pédestres en organisant régulièrement des épreuves sur les différentes distances, ainsi qu’une marche exceptionnelle de 200 km (une chaque année à travers l’Europe) et des marches d’initiation sur une distance inférieure à 25 km.
Depuis 2010, la FFRandonnée et l’UAF ont décidé de s’associer pour contribuer ensemble à la promotion et au développement de la marche Audax.
Intérêts & bienfaits
« Pratiquer une activité sportive protège de l’hypertension artérielle et du surpoids qui favorisent les maladies cardiovasculaires. Cela permet aussi de renforcer les défenses immunitaires et aide à lutter contre l’ostéoporose ». Ces nombreux bénéfices s’expriment pleinement lorsque vous pratiquez la marche active en endurance, c’est-à-dire au-delà de 30 minutes d’effort.
Parmi les « sports santé », la marche rapide se démarque par ses bienfaits issus de l’endurance.
- En endurance : votre effort cardiaque est soutenu sur une longue durée. Lorsque vous réalisez 45 minutes de marche sportive, vous favorisez un apport régulier d’oxygène. Cet effort fait travailler votre cœur et décrasse vos artères. Mieux, il mobilise aussi les graisses pour alimenter vos muscles et vous permettre de tenir dans la durée.
- En résistance : votre effort cardiaque est court et violent. Lorsque vous courez un 400 m par exemple, vous travaillez plus ou moins en apnée, sans permettre cet apport en oxygène que vous offre la marche rapide.
La marche d’endurance, ce sont aussi des moments de convivialité et de solidarité à partager : une activité de groupe où s’entraident les marcheurs pour tenir de longues distances et où les moments de convivialité lors des ravitaillements sont appréciés par tous.
C’et aussi une activité pratiquée dans les meilleurs conditions de sécurité : des capitaines de route encadrent la marche d’endurance pour garantir la sécurité des participants
Où pratiquer dans les côtes d’Armor ?
Vous pouvez pratiquer cette discipline dans les Côtes d’Armor. Deux clubs proposent des activités autour de cette discipline :
- Rando Trégor à Lannion
- La Vaillante Marche à Saint-Brieuc
Les Brevets Audax©
A l’origine le terme Audax© (du latin audace signifiant audacieux) désignait uniquement les cyclistes capables d’effectuer 200 km entre le lever et le coucher du soleil.
Les brevets Audax© pédestres organisés selon la formule Audax© sont des épreuves de régularité et d’endurance, qui s’effectuent à la vitesse moyenne de 6km/h sur le brevet, modulée suivant la topologie du terrain, effectuées en groupe, sur route, chemin carrossable ou sentier.
L’Union des Audax© Français organise des épreuves Audax© pédestres, toutes distances, appelées « brevet Audax© ». Elle délègue à d’autres sociétés ou associations adhérentes à l’UAF et à jour de leurs cotisations, sur le territoire français et à l’étranger, la possibilité d’organiser des brevets Audax© pédestres en conformité avec les règles en vigueur.
L’Union des Audax© Français contrôle tous les brevets et homologue ceux correctement effectués.
Les distances de ces brevets sont : 25, 50, 75, 100, 125 et 150 km.
Capitaine de route
Le brevet est mené par des responsables nommés « capitaines de route ». Ils veillent à maintenir une allure régulière, à la vitesse moyenne de 6km/h sur le brevet.
Ces capitaines de route sont chargés également de veiller au bon déroulement du brevet, à la sécurité de tous, au respect des horaires et de la distance. Ils sont habilités à prendre toutes décisions en ce sens.
Le ou les serre-files secondent le capitaine de route dans la conduite du brevet. Ils se situent derrière le groupe et en indiquent ainsi la fin. Ils disposent de l’itinéraire et des moyens nécessaires pour contacter les responsables du brevet en cas de besoin.
Equipement
Vêtements de randonnée pédestre sportive
Chaussures de randonnée légères
Gilet de signalisation fluorescent de jour comme de nuit
Eclairage individuel pour les brevets comportant une partie de parcours nocturne
Quelques règles essentielles
- Tout marcheur prenant de l’avance est prié par le capitaine de route de réintégrer le groupe, sous peine d’élimination.
- Tout marcheur se trouvant derrière le serre-file, n’est plus sous la responsabilité de l’association ou société organisatrice. S’il souhaite rester dans le cadre du brevet et obtenir l’homologation, il est dans l’obligation de réintégrer le groupe dans les plus brefs délais, autrement dit, il se met devant le serre-file.
- Les brevets Audax peuvent être organisés en plusieurs pelotons ou groupes à la condition que chacun d’entre eux soit mené par un capitaine de route. Le serre-file se situe à la fin du dernier groupe.
- Tout marcheur égaré qui rallie le contrôle le plus proche par un autre itinéraire ou un moyen autre que pédestre, est éliminé immédiatement.
- Les marcheurs doivent se conformer strictement au code de la route et aux arrêtés en vigueur dans les communes traversées ; en particulier, respecter les feux de signalisation et se montrer prudent vis-à-vis des autres usagers de la route.
- Les marcheurs ont l’obligation de :
- revêtir sur route un gilet de signalisation fluorescent sur le dernier vêtement ou le sac à dos, de jour comme de nuit,
- se munir d’un éclairage individuel pour les brevets comportant une partie de parcours nocturne,
Formation d’animateur de marche d’endurance : capitaine de route Audax®
La Fédération propose une formation sur 2 jours qui s’adresse aux animateurs de randonnée pédestre qui souhaitent organiser, encadrer et animer des brevets de marche Audax©.
