Présentation

La marche nordique est une activité physique et sportive se déroulant sur un parcours connu ou reconnu, consistant à marcher en accentuant le mouvement naturel des bras à l’aide de bâtons spécifiques permettant de propulser le corps vers l’avant. La marche nordique est une pratique encadrée et sécurisée dans les clubs affiliés à la FFRandonnée.

Intérêts et bienfaits

Sportifs ou non, jeunes, seniors, actifs, sédentaires… Quel que soit votre âge, votre condition physique ou vos disponibilités, vous pourrez pratiquer et apprécier la marche nordique.

une pratique accessible à tous : ce sport, accessible à tous, permet une dépense énergétique et calorique plus importante que la marche traditionnelle. Il se pratique souvent en groupe et dans la convivialité, été comme hiver.

une activité salutaire au bien-être et à la santé : la marche nordique est l’activité santé par excellence car elle développe la capacité respiratoire et le système cardio-vasculaire des pratiquants, et sollicite la plupart des muscles. Les chaines musculaires travaillent en harmonie, de façon synchronisée et complémentaire. Cette pratique conjugue tonus musculaire, oxygénation et préservation des articulations.

Où pratiquer?

Cette pratique est appelée à se développer dans les clubs de la FFRandonnée. À ce jour, 27% des clubs proposent ainsi cette activité au niveau national.

Retrouvez ci dessous le club implanté à proximité de chez vous et prenez contact avec l’association qui vous proposera, si elle dispose de places, une ou deux séances découvertes pour que vous puissiez mieux approcher cette pratique avant de vous engager.

Matériel & équipement

Les bâtons
Composants : mélange de fibres de verre et de carbone.
Ils se doivent d’être : mono brin solides, souples et confortables

La longueur des bâtons
Elle dépend de la stature du marcheur.
La longueur idéale : la stature de l’utilisateur (en centimètres) X 0,70
On peut également évaluer la hauteur de façon plus approximative : taille – 50 cm.

En pratique, le marcheur débutant choisira des bâtons qui lui arrivent un peu au dessous du coude quand le bras est replié.
Le marcheur plus sportif choisira une longueur un peu au dessus pour gagner en vitesse.

Les embouts
Ils diffèrent en fonction du sol où l’on pratique (terre, sol dur, gazon, …).

La dragonne ou gantelet
Elle est primordiale dans le sens où elle permet d’ouvrir la main pour prolonger la poussée et lui donner toute son efficacité.
La maîtrise du bâton s’en trouve facilitée.

Les chaussures
Elles sont à choisir en fonction du terrain : baskets running, chaussures de randonnée à tige basse, chaussures de raid, …

Technique de base et initiation

Découvrez et téléchargez ci-dessous les 2 premiers Cahiers de Marche Nordique, co-construits par un collectif d’animateurs de marche nordique d’Indre-et-Loire de la FFRandonnée au travers de l’interview de Philippe CETIER, coordonnateur et co-auteur de l’ouvrage.

Cahier pratique A – Technique de base MN

Cahier pratique B – Initiation

Enrichissez votre pratique à l’aide des autres cahiers mis à disposition sur ce lien

La séance de marche nordique

Une séance de marche nordique dure environ 2h et commence toujours par des échauffements pour préparer progressivement le corps à l’effort puis se termine par des étirements pour un retour au calme. L’essentiel de la séance est réservé à la pratique de la marche nordique qui peut être enrichie par des ateliers de travail du geste, des activités ludiques ou du renforcement musculaire. L’animation de la séance est décidé par l’animateur en fonction du niveau du groupe, de l’âge des participants, de la météo…

Formation d’animateur marche nordique

La Fédération propose un cursus de formation marche nordique :

• des stages « pratiquer la marche nordique » destinés aux licenciés qui souhaitent découvrir la marche nordique
• des stages « Animateurs marche nordique » destinés aux pratiquants de cette activité. Ces deux stages sont organisés par les Commissions Régionales Formations,
• des stages de « Formateurs d’Animateurs marche nordique » destinés aux Animateurs marche nordique ayant suivi le stage Méthodologie et Pédagogie, organisés au niveau national

Pour plus d’informations, contactez Alain Curti, référent départemental Marche nordique : acurti@ffrandonnee.fr ou consultez le site internet de la FFRandonnée.